tyle a przysiady

[...] rozciąganie tabata Angie tylko zaznaczę że podciąganie na poziomo (plecy równolegle z podłogą) nie mam jak niestety być w pionie. Przerwa 5 minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem tak przysiady pompki. Czyli mam [...]

[...] Barki: jako, że łączysz największą partię (nogi) z barkami może być ciężko dlatego najlepiej robić 3 ćwiczenia, wyciskanie sztangi zza głowy jest bardzo dobrym ćwiczeniem tyle, że może powodować kontuzje dlatego zastanów się nad wyciskaniem z przodu 3-4 serie (12-8) powtórzeń następnie unoszenie hantelek bokiem stojąc 3 serie (12-10) powtórzeń [...]

[...] siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi [...]

[...] W SIADZIE 4s Piątek Nogi (NIE ZA MAŁO NA UDA I ŁYDKI??) 1.Przysiady ze sztangą progresja-12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8 4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8 CZAS odpoczynku 2-3 minuty pomiedzy seriami a pomiedzy ćwiczeniami tyle samo??

Trzeba Ci pokazać trochę szkołę kulturystyki, bo jesteś na właściwej drodze:) Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić [...]

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

[...] że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczyło że nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8 plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8 barki - wyciskanie [...]

[...] rób w podstawowym ćwiczeniu 4 serię zasadnicze po 6 powtorzeń, tydzień później 7 potem 8 i znów dołóż zaczynając od 6 powtorzeń. Resztę ćwiczeń po 8 do 10 i 10 do 12 a łydki ustaw taki ciężar by zrobić z 50 powtorzeń ale na maxa i tak kilka serii ale w następnych już pewnie nie dasz rady zrobić tyle ważne by łydki robić wszystkie serie na maxa.

[...] muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2748a8407d1d41759f33aa20de1cae7f.jpg [...]

[...] łącznie z hormonami. Teraz jest nie teges coś z tym, dałem sobie wcisnąć dealowi jakiś shit - Kuwait się to nazywa, z bajkami o badaniach itp. Chcę to po prostu odstawić i tyle. I tu meritum i prośba do doświadczonych kolegów - czy po 2,5 tygodnia (30mgED) i takich wynikach jak powyżej potrzebny jakiś odblok(a jak tak to jaki) czy po prostu [...]

[...] na ławeczce 5-6 serii po 20-30 powtórzeń spięcia 6 serii po 20-30 powtórzeń, gdzie ostatnia na max ok. 60-80 powtórzeń Brzuch robię prawie codziennie. Jem mniej więcej tyle kalorii przez jakieś pół roku, czy zwiększenie nie spowoduje że przytyje? Dlaczego mam zwiększać ilość kcal skoro waga nie spada? Wczoraj ważyłam 67,5kg dzisiaj 68 (ważę [...]

[...] 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55 Zła wiadomość jest taka, że zyebałem filmy, dobra taka, że ćwiczenia nie. W lustrze siebie nie widziałem, ale musiałem schodzić na tyle nisko, żeby mocno napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak mocno, jakbym bronił się przed niespodziewanym atakiem gwałciciela. 5. [...]

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]

[...] ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) po 30-45 minut. Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów. Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie reagują nie tyle na liczbę powtórzeń danego ruchu, lecz na cały „ładunek" treningowy. Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie [...]

[...] się przydała wiązanka... więc zabrałam moje tłuste dupsko znów na strych i machnęłam sobie... 1200 skoków (obwody trwały 22 minuty-10 minut planowanych). Na własne życzenie tyle moje obwody trwały, bo sobie robiłam 2-minutowe przerwy, plus to, że jakoś jeszcze nieskordynowane te moje ruchy są przy burpee i TGU. Człowiek uczy się na błędach. [...]

[...] leżałam na podłodze, wyssało mnie tak, że nawet nie przeszkadzała mi myśl o pająkach tudzież innych stworach strychowych. Miska. Ale mi dobrze, że na kolację zostało mi tyle tłuszczy. ALe to przypadek, dziś znów jakaś miska w biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eda4d7526424616bda636918c5739f8.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

Dzięki za odpowiedzi! No i mam jeszcze jedno pytanko bo tyle jest tutaj tych treningów i nie wiem ktory wybrac(ktory da najwiekszy efekt) doradzcie cos Nie wiem czy dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, [...]

[...] x20 Podciąganie w leżeniu x15 Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x12 Wspięcia łydek z baniakami - Przedramie- zwijanie sznurka z bniakiem- w lydkach i przedramieniu tyle powt. ile bedziesz mogl, cwicz tyle az pocujesz pieczenie w miesniach Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:27:38